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[카드뉴스]변비예방 3가지 법칙
원동화 기자  |  dhwon@leaders.kr
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승인 2019.02.15  10:11:21
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변비에 걸리면 면역력이 떨어진다. 장에는 체내 면역세포 70%가 분포하고 있기 때문이다. 약을 쓰지 않아도 변비를 완화하고 장 건강을 개선할 수 있는 방법 3가지를 알아본다.
 
1. 아침에 일어나서 물 한 잔
기상 직후 물을 한 잔 마시면 장운동이 활발해진다. 몸속 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장이 원활히 운동하지 않아 변비가 생길 수 있다.
 
2. 유산균
장내 유익균 비율을 늘려야 한다. 유익균을 프로바이오틱스라고도 하는데, 요구르트 등 유제품에 많다. 식품을 통해 섭취할 수 있지만, 식품의약품안전처에서 인증한 프로바이오틱스 균주를 섭취하는 것도 방법이다.
 
3. 식이섬유 섭취
식이섬유는 수분을 흡수해 대변량을 늘리고 장 연동 운동을 돕는다. 이로 인해 대변이 장을 빨리 빠져나가 장내 환경이 깨끗학 유지될 수 있다. 식이섬유는 각종 채소, 과일, 곡물에 많이 들었다.
 
원동화 기자 dhwon@leaders.kr 
 

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